Co to sa dipsy?;D I na co zamienic expander za plecami? Dzięki za szybką odpowiedź ! ;) @edit. Juz wiem c oto te dipsy, odpadaja nie mam poreczy ani nic takiego ;f czyli mowisz w FBW zmienic pla nan : 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie [...]
Yo, znalazlem trening fbw(full body workout) na forum ******, lecz troche zmienilem cwiczenia, głownie z braku przyrzadow,i dodalem na barki i brzuch.Z planu bede korzystal przez tydzien/dwa,moze miesiac }:-( zalezy jak z drazkiem ogarne, w kazdym razie drazek juz idze poczta, a jak bedzie to lecimy Mawashi;> Diety nie ma jest zdrowe odzywianie;D [...]
prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]
[...] się na trening na masę. Proszę o ewentualne skorygowanie lub stworzenie lepszego treningu jeśli ten będzie nie za bardzo. Ważę: 75kg Wzrost: 181cm 1. DZIEŃ (biceps, barki, klatka piersiowa) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 -uginanie ramion na maszynie 3x8-12 -naprzemienstronne uginanie ramion ze sztagielkami stojąc 3x12-15 [...]
TYDZIEN 13 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 75,8 kg -> 74,7 (-1,1 kg) Klatka: 107 cm -> 106 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80,5 cm -> 80 cm(-0,5 cm) Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 57 cm -> 56 cm (-1 cm) Łydka prawa: 37,5 cm -> 37,0 cm (-0,5 cm) Łydka lewa: 37 cm -> 36,5 cm [...]
14.07.2013 - Pomiary Waga: 82,5 kg->80 kg (!) Barki:123,5 cm->122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 37 cm Biceps lewy: 36,5 cm->36 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 83 cm->81,5 cm Udo prawe: 65 cm Udo lewe: 65 cm Łydka prawa: 43 cm->42 cm Łydka lewa: 43 cm->42 cm Dżizas fakin' krajst. Co za poyebana redukcja. Zamiast [...]
Piątek 12 lipca 2013r. Środa 10 lipca 2013r. Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - [...]
Środa 10 lipca 2013r. Nogi : Przysiady : 12 x 60 kg 10 x 70 kg 8 x 90 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg [...]
Bardzo mi zależy na tym żeby ktoś napisał co warto zmienic Trenuję już ok 9 miesięcy,a to jest mój pierwszy plan treningowy Pn. Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/8/6 Wyciskanie na ławce głową w górę 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8/ Rozpiętki na wyciągu 10/10/8 Uginanie [...]
[...] Thuster to są chyba ćwiczenia dynamiczne, tak? Uwzględniać takie w nowym FBW? Pamiętam, że zawsze plan zaczynało się od największych partii mięśniowych - czyli: nogi,plecy,klatka,barki,triceps, biceps. Chociaż wyżej pisałeś, że np. taki High-pull powinien być jako pierwszy, bo angażuje największą ilość partii mięśniowych. Uwzględnić w nowym [...]
jak w temacie, proszę o ocenę planu. Cel to masa. Poniedziałek: 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/9 2.Plecy: Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]
Cześć. Zakładam swój pierwszy dziennik treningowy, aby monitorować swoje osiągnięcia i przede wszystkim wyśrubować swoją motywację do granic możliwości. No cóż - jeżeli chodzi o siłownie jestem kompletnym laikiem. Za mną pół roku ogólnorozwojówki, żeby przyzwyczaić mięśnie do ciężarów oraz ogólnie nabrać wprawy i doświadczenia, jeżeli chodzi o [...]
[...] kilka razy odstawiałem treningi na max tydzień, generalnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, a w dodatku ćwiczę tylko hantelkami. Moje treningi wyglądają tak: *poniedziałek - klatka i brzuch *wtorek - pompki i drążek *środa - plecy i barki *czwartek - pompki i drążek *piątek - biceps i triceps (hmm ogólnie ręce) ** sobota i niedziela wolne - a w [...]